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来源｜百川自主健康学  （ID:bczzjkx)作者｜黄开斌本文摘自《自律动炼健康法》一书“甩手功”最早源自《易筋经》。可谓“大道至简”，最简单的，往往蕴含着最深奥的道理。我们抽时间甩甩手，健康就近在眼前了。古代先贤曾经有不少健身方法，如五禽戏、八锻锦、太极拳等，但对于一般人来说，操作性不是很强。这一套功法，操作很简单，只需要每天坚持半小时，一身的毛病都被甩掉了！

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上图为甩手功图示。甩手时双手保持自然状态，每次甩到第五下时配合下蹲一次。这是一套适用面广、操作简单，针对疾病多的保健法。这套功法源于《易筋经》，甩手功适用面特别广，对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病都有显著的作用。一、甩手功的保健原理甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，它能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。在气血快速流通作用下，加快代谢。研究认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身。1、根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。2、甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体手上经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。3、练习甩手功能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。锻炼一个月：腹生热、三焦通、毛病无！一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼痛的毛病全无，这是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅。二、甩手功的基本操作这套甩手功的操作极简单，看图就能学会，关键还是坚持。1、基本动作双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动。每次甩到第五下的时候，配合膝盖下蹲。2、练习时长半小时以上。初次练习时，以10～15分钟为界，然后慢慢增加时间（小孩子也可以做甩手功强身体。）3、练习时间在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。饭后、饥饿时不宜练习。4、注意事项练习过程中如果出现头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象，表明运动过量了，要循序渐进。有些人会出现打嗝、放屁等症状，这说明三焦通了。这都是正常现象，大可不必担心。尽管这个动作看起来简单，实际上却是完全遵循中医规则的，甩手能调动人体的十二条经络，经络气血通畅，疾病自然也就少了。坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果。三、甩手功的心决这个甩手的动作看起来简单，但实际上想要达到“治病”的效果。展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉。虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。气脉不通起百病，心平气和病难侵。1、“内中提”即提肛门。中医认为这样可以防止内脏下垂。“摇关节”就是甩手动作，它有疏通经络、行气活血的效果。2、“虚实变换”  在甩手的过程中重心会来回移动，人体为了保持平衡，脚掌也会一虚一实地向地面上踩，这就是“虚实变换”。在这个过程中，脚掌也会得到相应的按摩，脚部的穴位也会受到刺激。3、“上三下七”  指的是重心的变化。甩手时用七分力，回手时用三分力。甩的过程中，你会感觉全身血液都在向手掌流，手掌则会将气血压回心脏。这个过程中，要摒弃一切念头，这样才能使自己的心气平和。四、甩手功：排净体内垃圾甩手功对我们的身体好处多多，而学习起来又十分简单，尤其对中老年人和久坐的人最适宜。一分钟学会甩手功，锻炼1个月，保健又养生。并且根据不同身体状况或调病要求，可以采用不同姿势做甩手功。1、好气色：平甩功平甩功是传统甩手功中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，通肩颈，松弛全身肌肉，加快全身气血循环的效果。

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平甩功动作要领：双脚与肩同宽，呼吸自然，让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。每次至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，喝一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。平甩手动作分解图

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附：平甩功，甩掉顽疾案例据台湾《中时电子报》2017年6月3日报道，企业总经理何益盛就是平甩功的受益者。今年60多岁的何益盛因为长时间工作，难免有三高的问题，也曾经短暂服用过降压药，不过随着每天2000下平甩功，前期高血压竟然不药而愈。大陆也有不少人练平甩功，豆瓣网友“花轮”介绍， 她练了45天的平甩功，每天至少20分钟，多的时候一个多小时，一般是分三次练，一次有时半小时，有时十分钟。整个人变得很矫健，苗条了好多，身材也变好了，整个人精力也旺盛了不少，痛经也没了。2、要排毒：弯腰甩手功促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

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弯腰甩手功动作要领：两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。注意：初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。弯腰甩手动作分解图

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3、防健忘：弓步甩手功每天练习5分钟弓步甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。

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弓步甩手功动作要领：扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。弓步甩手功1次练习5～10分钟，1天2～3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。弓步甩手动作分解图

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4、练肩膀：画圈甩手功画圈甩手功，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。

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画圈甩手功动作要领：双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天3～5次。5、要减脂：左右甩手功左右甩手功能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

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左右甩手功动作要领：双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。6、锻炼心肺：曲肘甩手功练习屈肘甩手功时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。

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屈肘甩手功动作要领：双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。甩手功不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，再藉由气动来帮助血液在血管内流动，气血通畅，疾病自然也就少了。这套简易甩手功法，易懂易学，不占地方，方便练习，只要有耐心毅力，一学就会。大家赶紧练起来吧！

本文摘自《简单甩手功，能甩掉一身病

本文摘自《简单甩手功，能甩掉一身病》一节 作者：黄开斌

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